Осенью и зимой световой день заметно сокращается, из-за чего нередко ухудшается настроение, падает работоспособность и страдает общее самочувствие. Управление Роспотребнадзора по Курганской области подготовило рекомендации, которые помогут легче адаптироваться к нехватке солнечного света.
Ведомство советует поддерживать в помещениях достаточную освещённость и использовать лампы, спектр которых приближен к дневному свету. В течение дня шторы и жалюзи лучше держать открытыми, чтобы использовать максимум естественного света. Даже при коротком световом дне важно бывать на свежем воздухе: прогулка в 20–30 минут, особенно в солнечный день, способна улучшить состояние и придать бодрости.
Регулярная физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, поддерживающих эмоциональный фон, — подойдёт всё от утренней зарядки и йоги до обычной ходьбы. Из-за сокращения светового дня меняются биоритмы, поэтому важно ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время.
В рацион стоит включить продукты, насыщенные витаминами и минералами, в первую очередь источники витамина D, который помогает компенсировать недостаток солнечного света. При этом принимать любые витаминные добавки допустимо только после консультации с врачом.